Avant la première séance d’ « assise silencieuse » il est important d’expliquer aux enfants ce qui va se passer.
« Vous allez apprendre aujourd’hui - l’assise silencieuse -, pour cela vous serez assis confortablement, le dos bien droit car de cette façon vous formerez comme un pont entre les énergies de la terre et du ciel.
Vous ne toucherez pas vos voisins pour ne pas être perturbé par leur contact.
Vous imaginerez une grosse boule de lumière dorée qui vous entoure et vous protège, elle représente votre espace dans lequel personne n’a le droit de pénétrer.
A l’intérieur de cette boule vous respirerez calmement, vous ferez la respiration en trois temps égaux:
1) À l’inspiration, vous ferez entrer l’air doucement dans vos poumons.
2) Vous ferez » une petite pause, vous garderez l’air dans vos poumons
3) À l’expiration, vous laisserez sortir l’air de vos poumons
Par la suite la lumière dorée vous aidera à faire disparaître toutes les zones d’ombre qui sont dans votre corps, votre tête, votre esprit. Les zones d’ombres représentent vos douleurs, vos malaises, vos peurs, vos colères, vos déceptions, tout ce qui vous perturbe, vous dérange. C’est comme avec le soleil, là où il brille, l’ombre disparaît.
Vous suivrez les indications de ma voix qui peu à peu vous guidera et vous aidera à entendre au fond de vous, votre « petite voix », vous savez, cette petite voix qui vous dit : - fais ceci, ne fais pas cela - »
A la fin, pour terminer je compterai de 1 à 3 ; à 3vous reviendrez dans le moment présent, vous vous étirerez et ouvrirez doucement les yeux.
(Au cours de la séance il est possible d’utiliser une musique relaxante de votre choix. Pour habituer les enfants, commencer par leur faire des assises silencieuses de courtes durées .Assurez-vous que tous ont bien compris les explications; à chaque tiret vous ferez une pause.)
Des assises silencieuses de durée et de thèmes différents vous seront proposées ultérieurement.
Assise silencieuse de 2 minutes:
Asseyez-vous confortablement -- vous n’avez pas de contact avec vos voisins –
le dos bien droit – les mains sur les cuisses – tournées vers le haut, comme des petites coupelles – voilà, c’est cela ! —
et maintenant -- vous imaginez tout autour de vous, une grosse boule de lumière dorée qui vous entoure et vous protège –
Comme vous vous sentez en sécurité à l’intérieur de cette boule, vous respirez calmement –
A l’inspiration, vous sentez l’air entrer dans vos poumons —
A la pause, vous sentez l’air qui va nourrir toutes les parties de votre corps —
A l’expiration sentez l’air qui ressort de vos poumons et vous recommencez—
Vous sentez l’air entrer -- -- se répartir dans votre corps – -- et ressortir— --
Sentez l’air entrer dans votre poitrine -- -- se répartir dans votre corps – -- et ressortir— --
Faîtes cela plusieurs fois –-- voilà -- c’est cela ! –
-- à l’intérieur de vous tout est calme -- tranquille – -- calme -- tranquille – -- calme -- tranquille – voilà ! --
1 --2 --3 -- vous êtes ici, dans votre salle de classe, étirez-vous, ouvrez les yeux. (Il est important de terminer chaque assise silencieuse par cette petite phrase, pour bien centrer les enfants dans « l’ici et le maintenant »)
Si certains d’entre-vous ont envie de partager ce qu’ils ont ressenti ils peuvent le faire maintenant.
Assise silencieuse de 3 minutes :
Asseyez-vous confortablement, vous n’avez pas de contact avec vos voisins –
le dos bien droit – les mains sur les cuisses – tournées vers le haut, comme des petites coupelles – voilà, c’est cela —
et maintenant – vous imaginez tout autour de vous, une grosse boule de lumière dorée qui vous entoure et vous protège –
comme vous vous sentez en sécurité à l’intérieur de cette boule, vous respirez calmement –
A l’inspiration, vous sentez l’air entrer dans vos poumons–
A la pause, vous sentez l’air qui se répand dans votre ventre, vos bras, vos jambes et toute votre tête —
A l’expiration, laissez ressortir l’air de vos poumons et vous recommencez —
Vous sentez l’air entrer – se répartir dans tout votre corps – les muscles de vos jambes et de vos bras se relâchent, se relaxent – puis vous laissez ressortir l’air de votre poitrine – faîtes cela plusieurs fois –
à chaque fois que vous inspirez, c’est aussi la lumière dorée qui entre dans vos poumon et qui vient éclairer toutes les parties de votre corps, elle vous apporte le calme, la paix, la joie – voilà ! c’est cela --
-- à l’intérieur de vous, tout devient lumineux, calme, tranquille – lumineux, calme, tranquille –
1 --2 --3 – vous êtes ici, dans votre salle de classe, étirez-vous, ouvrez les yeux. (Il est important de terminer chaque assise silencieuse par cette petite phrase, pour bien centrer les enfants dans « l’ici et le maintenant »)
Assise silencieuse de 5 minutes :
Asseyez-vous confortablement,vous n’avez pas de contact avec vos voisins –
le dos bien droit – les mains sur les cuisses – tournées vers le haut, comme des petites coupelles – voilà, c’est cela —
et maintenant – vous imaginez tout autour de vous, une grosse boule de lumière dorée qui vous entoure et vous protège – elle représente votre espace, dans le quel personne n’a le droit de pénétrer –
Comme vous vous sentez en sécurité à l’intérieur de cette boule, vous respirez calmement –
A l’inspiration, vous sentez l’air entrer dans vos poumons–
A la pause, vous sentez l’air qui se répand dans votre ventre, vos bras, vos jambes et toute votre tête —
A l’expiration, laissez ressortir l’air de vos poumons et vous recommencez —
Vous sentez l’air entrer – se répartir dans tout votre corps – les muscles de vos jambes et de vos bras se relâchent, se relaxent – puis vous laissez ressortir l’air de votre poitrine – faîtes cela plusieurs fois –
Lorsque vous inspirez, sentez aussi la lumière dorée qui entre dans vos poumons et qui vient éclairer toutes les parties de votre corps Cette belle lumière dorée, vous fait découvrir les zones d’ombres qui se trouvent dans votre corps, votre tête, votre cœur, votre esprit –Ces zones d’ombres représentent vos douleurs, vos malaises, vos peurs, vos colères, vos déceptions, vos tristesses, vos rancunes, votre jalousie, tout ce qui vous perturbe, vous dérange.
C’est comme avec le soleil, là où il brille, l’ombre disparaît.
Aussi, peu à peu – sentez – grâce à l’Amour qu’apporte la lumière dorée, --
sentez que peu à peu, vos zones d’ombre disparaissent ,-- à l’intérieur de vous, tout devient lumineux, calme, tranquille – lumineux, calme, tranquille –
Sentez en vous, le calme, la paix, la joie – le calme, la paix, la joie – Vous vous sentez heureux, détendu – heureux, détendu –
Voilà ! sentez bien cela – le calme, la paix, la joie – C’est cela –
1 --2 --3 – vous êtes ici, dans votre salle de classe, étirez-vous, ouvrez les yeux. (Il est important de terminer chaque assise silencieuse par cette petite phrase, pour bien centrer les enfants dans « l’ici et le maintenant »)
D’autres assises silencieuses seront suggérées dans d’autres leçons.
L’homme doit toujours avancer vers la force ; il ne devrait pas se réfugier dans le mensonge, la méchanceté et la malhonnêteté qui sont les caractéristiques fondamentales de la lâcheté. Cette lâcheté est née de l’acceptation d’une image fausse et inférieure de nous-même. Vous pensez que vous êtes l’enveloppe, la couche extérieure, mais vous êtes en réalité le noyau, le cœur. Cette fausse identification est l’erreur fondamentale. Tout effort spirituel doit être dirigé vers la suppression de l’enveloppe et la révélation du noyau central. Aussi longtemps que vous dites « Je suis Untel », vous êtes obligé d’avoir peur, mais une fois que vous dites et éprouvez « Je suis Brahman », vous obtenez une force invincible.
Mode d'emploi
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Bouée de sauvetage
La vérité
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