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Leçon d'introduction - 2 Assises silencieuses

 

 

L’assise silencieuse


Introduction:

Avant la première séance d’ « assise silencieuse » il est important d’expliquer aux enfants ce qui va se passer.

« Vous allez apprendre aujourd’hui - l’assise silencieuse -, pour cela vous serez assis confortablement, le dos bien droit car de cette façon vous formerez comme un pont entre les énergies de la terre et du ciel.

Vous ne toucherez pas vos voisins pour ne pas être perturbé par leur contact.
Vous imaginerez une grosse boule de lumière dorée qui vous entoure et vous protège, elle représente votre espace dans lequel personne n’a le droit de pénétrer.

A l’intérieur de cette boule vous respirerez calmement, vous ferez la respiration en trois temps égaux:

1) À l’inspiration, vous ferez entrer l’air doucement dans vos poumons.

2)  Vous ferez » une petite pause, vous garderez l’air dans vos poumons

3)  À l’expiration, vous laisserez sortir l’air de vos poumons

Par la suite la lumière dorée vous aidera à faire disparaître toutes les zones d’ombre qui sont dans votre corps, votre tête, votre esprit. Les zones d’ombres représentent vos douleurs, vos malaises, vos peurs, vos colères, vos déceptions, tout ce qui vous perturbe, vous dérange. C’est comme avec le soleil, là où il brille, l’ombre disparaît.
Vous suivrez les indications de ma voix qui peu à peu vous guidera et vous aidera à entendre au fond de vous, votre « petite voix », vous savez, cette petite voix qui vous dit : - fais ceci, ne fais pas cela - »
A la fin, pour terminer je compterai de 1 à 3 ; à 3vous reviendrez dans le moment présent, vous vous étirerez et ouvrirez doucement les yeux.

(Au cours de la séance il est possible d’utiliser une musique relaxante de votre choix. Pour habituer les enfants, commencer par leur faire des assises silencieuses de courtes durées .Assurez-vous que tous ont bien compris les explications; à chaque tiret vous ferez une pause.)

Des assises silencieuses de durée et de thèmes différents vous seront proposées ultérieurement.


Assise silencieuse de 2 minutes:


Asseyez-vous confortablement -- vous n’avez pas de contact avec vos voisins –
le dos bien droit – les mains sur les cuisses – tournées vers le haut, comme des petites coupelles – voilà, c’est cela ! —
et maintenant -- vous imaginez tout autour de vous, une grosse boule de lumière dorée qui vous entoure et vous protège –

Comme vous vous sentez en sécurité à l’intérieur de cette boule, vous respirez calmement –
A l’inspiration, vous sentez l’air entrer dans vos poumons —
A la pause, vous sentez l’air qui va nourrir toutes les parties de votre corps —
A l’expiration sentez l’air qui ressort de vos poumons et vous recommencez—
Vous sentez l’air entrer -- -- se répartir dans votre corps – -- et ressortir— --
Sentez l’air entrer dans votre poitrine -- -- se répartir dans votre corps – -- et ressortir— --

Faîtes cela plusieurs fois –-- voilà -- c’est cela ! –
-- à l’intérieur de vous tout est calme -- tranquille – -- calme -- tranquille – -- calme -- tranquille – voilà ! --

1 --2 --3 -- vous êtes ici, dans votre salle de classe, étirez-vous, ouvrez les yeux. (Il est important de terminer chaque assise silencieuse par cette petite phrase, pour bien centrer les enfants dans « l’ici et le maintenant »)

Si certains d’entre-vous ont envie de partager ce qu’ils ont ressenti ils peuvent le faire maintenant.


Assise silencieuse de 3 minutes :


Asseyez-vous confortablement, vous n’avez pas de contact avec vos voisins –
le dos bien droit – les mains sur les cuisses – tournées vers le haut, comme des petites coupelles – voilà, c’est cela —
et maintenant – vous imaginez tout autour de vous, une grosse boule de lumière dorée qui vous entoure et vous protège –

comme vous vous sentez en sécurité à l’intérieur de cette boule, vous respirez calmement –
A l’inspiration, vous sentez l’air entrer dans vos poumons–
A la pause, vous sentez l’air qui se répand dans votre ventre, vos bras, vos jambes et toute votre tête —
A l’expiration, laissez ressortir l’air de vos poumons et vous recommencez —
Vous sentez l’air entrer – se répartir dans tout votre corps – les muscles de vos jambes et de vos bras se relâchent, se relaxent – puis vous laissez ressortir l’air de votre poitrine – faîtes cela plusieurs fois –
à chaque fois que vous inspirez, c’est aussi la lumière dorée qui entre dans vos poumon et qui vient éclairer toutes les parties de votre corps, elle vous apporte le calme, la paix, la joie – voilà ! c’est cela --

 -- à l’intérieur de vous, tout devient lumineux, calme, tranquille – lumineux, calme, tranquille –

1 --2 --3 – vous êtes ici, dans votre salle de classe, étirez-vous, ouvrez les yeux. (Il est important de terminer chaque assise silencieuse par cette petite phrase, pour bien centrer les enfants dans « l’ici et le maintenant »)


Assise silencieuse de 5 minutes :


Asseyez-vous confortablement,vous n’avez pas de contact avec vos voisins –
le dos bien droit – les mains sur les cuisses – tournées vers le haut, comme des petites coupelles – voilà, c’est cela —

et maintenant – vous imaginez tout autour de vous, une grosse boule de lumière dorée qui vous entoure et vous protège – elle représente votre espace, dans le quel personne n’a le droit de pénétrer –

Comme vous vous sentez en sécurité à l’intérieur de cette boule, vous respirez calmement –
A l’inspiration, vous sentez l’air entrer dans vos poumons–
A la pause, vous sentez l’air qui se répand dans votre ventre, vos bras, vos jambes et toute votre tête —
A l’expiration, laissez ressortir l’air de vos poumons et vous recommencez —
Vous sentez l’air entrer – se répartir dans tout votre corps – les muscles de vos jambes et de vos bras se relâchent, se relaxent – puis vous laissez ressortir l’air de votre poitrine – faîtes cela plusieurs fois –
Lorsque vous inspirez, sentez aussi la lumière dorée qui entre dans vos poumons et qui vient éclairer toutes les parties de votre corps Cette belle lumière dorée, vous fait découvrir les zones d’ombres qui se trouvent dans votre corps, votre tête, votre cœur, votre esprit –Ces zones d’ombres représentent vos douleurs, vos malaises, vos peurs, vos colères, vos déceptions, vos tristesses, vos rancunes, votre jalousie, tout ce qui vous perturbe, vous dérange.

C’est comme avec le soleil, là où il brille, l’ombre disparaît.
Aussi, peu à peu – sentez – grâce à l’Amour qu’apporte la lumière dorée, --
sentez que peu à peu, vos zones d’ombre disparaissent ,-- à l’intérieur de vous, tout devient lumineux, calme, tranquille – lumineux, calme, tranquille –

Sentez en vous, le calme, la paix, la joie – le calme, la paix, la joie – Vous vous sentez heureux, détendu – heureux, détendu –
Voilà ! sentez bien cela – le calme, la paix, la joie – C’est cela –

1 --2 --3 – vous êtes ici, dans votre salle de classe, étirez-vous, ouvrez les yeux. (Il est important de terminer chaque assise silencieuse par cette petite phrase, pour bien centrer les enfants dans « l’ici et le maintenant »)


D’autres assises silencieuses seront suggérées dans d’autres leçons.


Date de création : 06/08/2006 @ 18:06
Dernière modification : 13/11/2016 @ 23:01
Catégorie : Leçon d'introduction
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Pensée du jour
 
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La valeur d'un homme se juge à sa capacité de purifier ses pensées, ses paroles et ses actes. Efforcez-vous de purifier votre esprit, votre langue et vos mains, ces instruments que vous possédez tous, afin de pouvoir vous élever au niveau divin. Une personne est jugée selon ses paroles. Toute parole, même brève et limitée à un son, possède en elle la puissance d'une bombe atomique. Un mot d'encouragement, adressé à une personne plongée dans le désespoir, pourra la recharger et lui donner une force d'éléphant. A l'inverse, des paroles calomnieuses proférées à l'encontre d'une personne heureuse et solide pourront l'abattre et la terrasser. Les mots ou les paroles peuvent donner de la force mais aussi vider quelqu'un de son énergie. Ils peuvent vous faire avoir des amis mais peuvent aussi les transformer en vos ennemis. Ils peuvent élever ou dévaloriser. Aussi, entraînez-vous à toujours prononcer des paroles empreintes de douceur, de gentillesse et de bienveillance.
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Canada Canada : 1
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Barbados Barbados 1
Belarus Belarus 49
Belgium Belgium 60
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Bosnia and Herzegovina Bosnia and Herzegovina 8
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Canada Canada 1123
Chile Chile 57
China China 122
Colombia Colombia 170
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Croatia Croatia 34
Cyprus Cyprus 6
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Estonia Estonia 5
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Finland Finland 7
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French Polynesia French Polynesia 1
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Ghana Ghana 5
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Guam Guam 1
Guatemala Guatemala 2
Guinea Guinea 4
Haiti Haiti 45
Honduras Honduras 3
Hong Kong Hong Kong 165
Hungary Hungary 88
Iceland Iceland 30
India India 207
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Iran Iran 223
Ireland Ireland 20
Israel Israel 60
Italy Italy 316
Jamaica Jamaica 2
Japan Japan 497
Kazakhstan Kazakhstan 48
Korea Korea 41
Kuwait Kuwait 134
Kyrgyzstan Kyrgyzstan 25
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Luxembourg Luxembourg 63
Macedonia Macedonia 5
Malaysia Malaysia 61
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Mali Mali 1
Malta Malta 7
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Mongolia Mongolia 27
Mozambique Mozambique 22
Myanmar Myanmar 15
Nepal Nepal 105
Netherlands Netherlands 201
Netherlands Antilles Netherlands Antilles 38
New Caledonia New Caledonia 7
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Nicaragua Nicaragua 2
Norway Norway 59
Oman Oman 4
Pakistan Pakistan 74
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Paraguay Paraguay 5
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Portugal Portugal 15
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South Africa South Africa 225
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United States United States 17760
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