Equanimité
Objectif :
Faire comprendre aux enfants l’importance de contrôler ses émotions.
Assise silencieuse :
Asseyez-vous confortablement,vous n’avez pas de contact avec vos voisins –
le dos bien droit – les mains sur les cuisses – tournées vers le haut, comme des petites coupelles – voilà, c’est cela —
et maintenant -- vous imaginez tout autour de vous, une grosse boule de lumière dorée qui vous entoure et vous protège – elle représente votre espace, dans lequel personne n’a le droit de pénétrer –
Comme vous vous sentez en sécurité à l’intérieur de cette boule, vous respirez calmement –
A l’inspiration, vous sentez l’air entrer dans vos poumons--
A la pause, vous sentez l’air qui se répand dans votre ventre, vos bras, vos jambes et toute votre tête —
A l’expiration, laissez ressortir l’air de vos poumons et vous recommencez —
Vous sentez l’air entrer -- se répartir dans tout votre corps –
les muscles de vos jambes et de vos bras se relâchent, se relaxent – puis vous laissez ressortir l’air de votre poitrine – faîtes cela plusieurs fois –
Lorsque vous inspirez, sentez aussi la lumière dorée qui entre dans vos poumons et qui vient éclairer toutes les parties de votre corps
Cette belle lumière dorée, vous fait découvrir les zones d’ombres qui se trouvent dans votre corps, votre tête, votre cœur, votre esprit –Ces zones d’ombres représentent vos douleurs, vos malaises, vos peurs, vos colères, vos déceptions, vos tristesses, vos rancunes, votre jalousie, tout ce qui vous perturbe, vous dérange.
C’est comme avec le soleil, là où il brille, l’ombre disparaît.
Aussi, peu à peu -- sentez -- grâce à l’Amour qu’apporte la lumière dorée, --
sentez que peu à peu, vos zones d’ombre disparaissent ,-- à l’intérieur de vous, tout devient lumineux, calme, tranquille – lumineux, calme, tranquille –
Maintenant, -- vous vous promenez le soir d’une belle journée d’été sur une très jolie plage, -- puis – vous ressentez l’envie de vous allonger sur le sable tiède, -- vous êtes maintenant allongé – vous vous sentez détendu – le murmure des vagues vous berce – des nuages dans le ciel bleu passent au-dessus de vos yeux, -- certains sont gris ils représentent les contrariétés de la journée, mais vous les laissez passer, -- la paix qui est en vous demeure-- d’autres nuages sont blancs -- ils représentent les joies que vous avez eues – vous vous sentez toujours très calme, -- un bonheur vous envahit -- bien plus intense que lorsque vous vous « éclatez » comme vous avez l’habitude de dire.
Les nuages gris et blancs se succèdent -- mais vous les laissez aller, tandis que l’équanimité reste en vous.
1 --2 --3 -- vous êtes ici, dans votre salle de classe, avec toujours au fond de vous cette merveilleuse sensation de paix, étirez-vous, ouvrez les yeux.
Citation :
Accepter les bonnes choses comme les mauvaises avec la même égalité d’humeur.
Histoire :
Le vieil homme et son fils:
Il était une fois, un vieil homme et son fils qui vivaient sur une colline. Ils avaient un cheval dont ils se servaient pour rapporter des provisions de la ville voisine. Un jour le cheval s’enfuit dans la forêt et on ne le retrouva pas.
Les voisins du vieil homme vinrent se lamenter de la perte du cheval. Ils dirent « Vous n’avez vraiment pas de chance. Comment, maintenant, irez-vous jusqu’à la ville pour y chercher ce dont vous avez besoin ? Quelle tristesse ! »
Le vieil homme répliqua « Pour sûr le cheval est parti, nous verrons comment nous allons nous en arranger »
Après quelques jours, le cheval réapparut suivi d’une jument. Les voisins revinrent cette fois pour féliciter le vieil homme. Ils dirent :
« Vous avez vraiment de la chance, vous avez maintenant deux chevaux. Vous pouvez aller maintenant tous les deux à la ville. Quelle chance vous avez là ! »
Le vieil homme répliqua « Pour sûr, il y a maintenant deux chevaux qui peuvent être utiles. »
Un jour que le fils était à cheval, il fit une chute et il se cassa la jambe. Les voisins vinrent se lamenter :
« Vous n’avez vraiment pas de chance. Vous avez les deux chevaux, mais votre fils ne peut plus s’en servir. Il est handicapé, quelle tristesse ! »
Le vieil homme répliqua « Pour sûr, mon fils a la jambe cassée, on le soigne. Si j’ai de la chance ou si je n’en ai pas, je ne saurais le dire »
Puis il y eut la guerre. Tous les hommes valides furent enrôlés au front, le fils fût épargné à cause de son handicap. Les voisins revinrent pour féliciter le vieil homme :
« Vous avez vraiment beaucoup de chance. Votre fils a échappé à la conscription »
Le vieil homme répliqua « Pour sûr mon fils n’a pas été enrôlé, ni envoyé sur le front. C’est un fait ! »
Ainsi à chaque fois qu’un événement se produisait, les voisins étaient emportés par leurs émotions, tandis que le vieil homme gardait son calme et faisait face à la situation, comme elle se présentait. A aucun moment il n’a été exalté ni déprimé.
Questions :
1) Quel titre donneriez-vous à cette histoire ?
2) Que firent les voisins lorsque le cheval s’est échappé ?
3) Que répondit le vieil homme ?
4) Est-ce que ce sont les voisins ou le vieil homme qui sont équanimes ?
5) Qu’avez-vous ressenti en écoutant cette histoire ?
Chant :
Equanimité :
Les ennuis, les contrariétés sont comme les nuages gris,
Je les accueille et leur fais face calmement,
Car je sais qu’ils passeront.
Tandis que
Le bonheur et la paix demeurent au fond de moi.
Les grandes joies et les plaisirs sont comme les nuages blancs,
Je les accueille et je me réjouismodérément,
Car je sais qu’ils passeront.
Tandis que
Le bonheur et la paix demeurent au fond de moi.
Activité de groupe :
Les enfants peuvent inventer une histoire illustrant l’équanimité.
Bouée de sauvetage
La vérité
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